科学健身指导：如何利用专业测试制定个性化运动方案

随着市民健身意识的增强，获取科学健身知识成为一大需求。3月5日，正值第62个学雷锋纪念日，2025年学雷锋日科学健身指导主题活动在上海体育大厦三楼多功能厅举行。50多位市民体验了多项专业测试，详细了解了自己的身体状况，并听取了资深专家的建议。

活动现场设置了体成分测试、糖尿病风险评估、FitLight测试和Y平衡测试，这些测试能在大约20分钟内全面反映个体的体质情况，为科学运动和健康饮食提供依据。体成分测试测量了人体脂肪、蛋白质、水分和无机盐等成分，得出详细的身体指标；糖尿病风险评估则通过测量汗腺离子的电导率，评估糖尿病及其并发症的风险；FitLight测试评估了协调性和灵敏性，而Y平衡测试则反映了身体的稳定性和柔韧性。

专家解读：个性化运动方案的重要性

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）所长邱俊表示，近年来，越来越多的年轻人开始关注运动损伤和机能提升。科研单位希望通过数据帮助健身者规划个性化的运动方案。邱俊解释说，虽然Deep Seek等工具可以提供综合性的运动知识，但每个人的情况不同，运动方案应因人而异。就像做菜一样，Deep Seek提供的更像是“大锅菜”，而真正有效的运动方案应该是根据个人检测数据定制的“小锅菜”。

案例分享：避免运动误区

市民陈小姐因为减肥练习刘?宏的健身操，结果膝盖受伤。经过测试和专家咨询后，她了解到自己有膝盖内扣的情况，在这种状态下进行跳跃或跑步容易受伤。专家建议她可以尝试深蹲、靠墙半蹲、平板支撑等简单易行的动作，并进行股后肌群激活拉伸和屈髋肌拉伸。这些方法不仅简便可行，还能有效避免运动伤害。

常见误区：运动强度与饮食结合

邱俊指出，许多市民在运动过程中存在误区，比如认为运动强度越大越好，或者忽视了运动与饮食的结合。例如，有些市民每天摄入过多的水果糖分，导致运动的正面效应被抵消。因此，科学的运动方案不仅要考虑运动强度，还要结合合理的饮食计划。

持续参与：科学健身的长期效益

本次活动已是第五个年头，吸引了许多“老朋友”和“新面孔”。吴先生是第二次参加，他表示每次检测后都会设定新的运动目标，通过阶段性锻炼再进行数据对比，看到效果，这对坚持运动起到了很好的促进作用。本次活动由上海市体育局工会委员会、共青团上海市体育局委员会主办，上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）承办。